היו חופשיים בים עם יוגה למתחילים.
כשאני מלמדת שיעור יוגה למתחילים, הכלי החשוב ביותר שאני משתמשת בו הוא ההכוונה הפשוטה: לנשום. פשוט, נכון? אבל תחשבו על זה–בין אם אתם בחופשת שייט אקזוטית או מבלים סוף שבוע שקט בבית–כמה זמן עובר עד שהמוח שלכם נרגע ואתם מצליחים להירגע באמת ולנשום עמוק?
לרוב האנשים דרוש לפחות יום שלם (וכמה קוקטיילים!) לפני שהם מצליחים לשחרר לגמרי ולהיכנס לאווירת חופשה. אך אם תתנסו בשיעור יוגה למתחילים בהפלגה של נורוויג'ן קרוז ליין, תגלו שעם הכוונה עדינה לנשימה ותנועה של הגוף, תוכלו למלא מצברים ולשנות כיוון מחשבה בצורה אורגנית ומיידית–ללא צורך בנסיון קודם.
אם אתם מחפשים פעילות גופנית שמעלה את הדופק וגורמת לכם להזיע, אל דאגה! נורוויג'ן קרוז ליין מציעה את כל סוגי פעילויות הכושר, מקירות טיפוס ועד צעידה על הקורה. עם זאת, אם אתם באמת רוצים להרחיב את האופקים שלכם, ולמתוח את הראש והגוף שלכם, שיעור יוגה למתחילים יהיה השירות המהנה ביותר שתקבלו באונייה. הנה כמה עצות שיעזרו לכם בשיעור הראשון.
הפתחו לרווחה
תשאירו מאחור את כל הדאגות כשתפרסו את המזרון בפעם הראשונה. אנשים אומרים "אני לא יכול\ה לעשות יוגה". "אבל אין לי גמישות." אל חשש! הגמישות היחידה הנדרשת ליוגה היא ראש פתוח. בפגישה עם תלמיד חדש, אני מגלה שהחששות באים מהלא-ידוע. הדרך החדשה לנשום, להימתח ופשוט לשבת בשקט זרה לרובנו; אנו מורגלים לספורט מגע ולתרגילים אירוביים. זכרו שסביר להניח שרוב האנשים בשיעור מתנסים בפעם הראשונה ושכולנו באותה הסירה (תסלחו לי על משחק המילים!).
שימו בצד את המטען הרגשי שלכם
היתרון הגדול ביותר של היוגה הוא שהיא מלמדת אותנו להתרכז בהווה ולהשקיט את המוח שלנו. אם נדמה לכם שהמוח שלכם לא יוכל להאט את הקצב, זוהי סיבה מצויינת לנסות שיעור יוגה בזמן שאתם מפליגים, רחוק מרשימת המטלות שלכם בבית. ויש לכם יתרון אדיר על מי שמנסה יוגה על היבשה: נוף האוקיינוס המרתק שלפניכם. אנחנו משתמשים בשיעור בביטוי מיוחד בסנסקריט, דרישטי, שמשמעותו "ריכוז." כשאתם מרכזים את מלוא תשומת ליבכם ונוכחותכם על דבר אחד, המוח שלכם נמשך באופן אוטומטי אל הרגע הזה ומתרחק מהחשיבה התזזיתית ורבת המשימות.
גלו את הלא-נודע
בהתעמלות הקלאסית ובספורט התחרותי, אנחנו מורגלים לדחוף את עצמנו לקצה גבול היכולת שלנו, מתנשמים ומתנשפים בעודינו מבצעים שכיבות שמיכה או רצים על ההליכון. לא פלא שרוב האנשים נרתעים מללכת לחדר כושר! ביוגה, לעומת זאת, אנו מתבקשים לרכז את המבט במזרון שלנו (או באוקיינוס, במקרה הזה). אל תתייחסו לשיווי המשקל של השכן שלכם בתנוחת העץ. תחזרו לדרישטי שלכם ותופתעו לגלות כמה זמן אתם יכולים לשמור על שיווי המשקל על רגל אחת.
ביוגה, אנחנו אוהבים לחקור את הגבול האישי שלנו, נקודת האמצע שבה אנחנו לומדים לא לדחוף את עצמנו יותר מידי וגם לא להימנע מאתגר. זוהי מטאפורה מצויינת שניתן לקחת מהשיעור וליישם בחיי היום יום שלכם כשתנחתו חזרה בבית.
להפליג בטיפול עצמי
אם אתם סובלים ממגבלות פיזיות, או חוששים מפציעה, יידעו את המורה שלכם לפני תחילת השיעור. הוא\היא יוכלו להראות לכם שינויים פשוטים לתנוחות שלכם, במידת הצורך.
עם זאת, גם החזקים ביותר מביננו, עם שגרת התעמלות קבועה, עלולים לחוות שרירים תפוסים ביום למחרת. אחרי הכל, היוגה מלמדת אתכם לנוע, להיפתח ולהחזיק את הגוף שלכם בדרכים חדשות.
למרבה המזל, אתם במקום המושלם לרכך אץ השרירים התפוסים: לאחר השיעור, הסאונה וחדר האדים של נורוויג'ן נמצאים במרחק הליכה קצרה. עם זאת, הפעילות המשלימה האהובה עליי לשיעור יוגה היא הטיפול המסור בספא מאנדרה. כאן, תוכלו להאריך את חדוות היוגה עם פגישת טיפול גוף או להתפנק עם כניסה לסוויטה התרמית, הטיפול ההידרותרפי האולטימטיבי.
לאחר מכן, אני מציע לכם לנסות את הנירוונה של "מוח יוגה". לכו ישר לסיפון הטרקלינים, שאפו עמוק את אוויר הים המלוח ותתרכזו בללקק את המלח מהשפתיים בעודכם לוגמים מרגריטה. נשפו עמוק והפנו את הדרישטי שלכם אל הים הכחול העמוק.
